グッスリスッキリ睡眠ケア
睡眠は人間の基本。しっかり眠れば心は安定。頭と体はキレキレに!


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睡眠特集 ソレダメ!

2018年3月21日放送のテレビ東京系「ソレダメ!」で睡眠が特集されましたね。

『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』の著者でRESM新横浜の白濱龍太郎院長が出演し、質の良い睡眠をとるための方法を紹介してくれました。

 

良い睡眠とは「深い睡眠」である

質の良い睡眠をとるために大事なことは、眠ってから4時間以内に2回以上グッスリ眠ることだそうです。

睡眠中は普通、浅い眠り深い眠りを繰り返します。

浅い眠りの時には夢を見たりするわけですが、深い眠りの時は夢すら見ません。

その深い眠りの訪れる周期が4時間以内に2回以上訪れれば、良質な睡眠だと言えるわけですね。

目覚まし時計をセットするタイミング

だいたい多くの人は寝る直前に目覚まし時計をセットしていると思います。

でも、このタイミングは決して良いタイミングとは言えないそうです。

なぜなら、寝る直前に目覚まし時計をセットすると交感神経が高ぶってしまって寝つけない恐れがあるからですね。

起きる時間を意識してしまうとプレッシャーを感じて気持ちが高ぶります。

それが寝付きの悪さの原因になってしまう恐れがあるわけですね。

では、どうすれば良いかと言うと例えば帰宅直後とか、とにかく寝る直前でないタイミングを見つけて目覚まし時計をセットするように心がけたほうが良いそうです。

セットしてからご飯を食べたり入浴したりすれば起きるプレッシャーからの意識が薄まり、安定した精神状態でスムーズに眠りにつくことができるわけです。

夜中 目が覚めたら

睡眠中、何かの拍子にふと目がさめることもありますね。

これは仕方がないことなのですが、この時に注意しなければならないことがあります。

ふと目が覚めると、どうしても「今何時かな?」と気になって時計を見たくなってしまいますが、見てはいけないそうです。

脳や体内時計には不思議な仕組みがあるようで、ふと目が覚めた時の時刻というものを「これが毎日起きるべき時刻」と脳が覚えてしまい、次の日から毎日その時刻に、ふと目が覚めてしまう恐れがあるのです。

これを避けるためには、夜中に目が覚めても時計を見ないことが肝心なのです。

逆に言えば、毎日同じ時刻に目を覚まして時刻を見るようにするということが、寝坊防止の最善策と言えそうですね。

昼寝のとり方

昼寝というものは仕事のパフォーマンスを上げるので積極的に取ったほうが良いそうです。

昼寝の目安は10~15分程度。

その際、コーヒーを飲んでから昼寝をするとスッキリ目覚めるのでオススメです。

カフェインというのは、交感神経を刺激するので目覚めの作用があるわけですが、その力が現れててくるのはコーヒーを飲んでから20分ぐらい後になるそうです。

なのでコーヒーを飲んでも眠りを妨げることはなく、ちょうど15分ぐらい眠った頃に心地よく目覚めることができるわけですね。

ぐっすり眠る 姿勢

夜眠る時、ぐっすり眠ってしっかり疲労を回復させようと思ったら寝る姿勢も大事です。

そこでオススメな姿勢が仰向け大の字なのだそうです。

そもそも身体の深部体温が下がると良い睡眠が取れるそうなのですが、仰向け大の字は深部体温を下げやすいわけですね。

深部体温とは体内の温度です

脚の内側脇の下などが閉じていると熱がこもりやすく深部体温も下がりにくい。

でも、ここを開いておけば熱が放出されて適度に熱を逃がせるのです。

深部体温は日中のピーク時睡眠時との温度差が大きいほど寝付きが良くなるので、日中に運動してない自覚がある場合は、軽くでも良いので体温を上げるように運動しておく習慣を持つと良いそうです。

イビキ対策

週三回以上いびきをかいている人は心筋梗塞のリスクが増えるそうです。

該当する方は、早急に対策をとったほうが良いでしょうね。

イビキは血液中の酸素濃度を低くします。これが動脈硬化心筋梗塞へつながるわけです。

イビキの原因は、喉の奥が狭くなり気道が振動することによるものです。

喉の奥が狭くなるのは口呼吸が原因です。

鼻呼吸なら、気道が広くなるのでイビキは鳴らなくなるので、イビキ予防には鼻呼吸をすることが肝心です。

口呼吸をやめて鼻呼吸をするために、口をテープなどで閉じるという方法もあるそうです。

口を閉じてしまえば鼻から空気が入るようになり、イビキも止まるはずです。

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